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Gesunde Gewohnheiten
Zu wissen, was Ihnen guttut, ist der erste Schritt. Gemeinsam finden wir heraus, wie Sie es regelmäßig in Ihren Wochenablauf integrieren können.
Eine Absicht in eine Handlung umwandeln
„Besser essen“ kann mit einem geplanten Einkauf beginnen. „Mehr bewegen“ damit, Zeit für einen Spaziergang einzuplanen. Aus jedem Ziel machen wir eine konkrete Handlung, die Sie umsetzen und überprüfen können.
Ernährung
Einkauf, Kochen, Essenszeiten und Alternativen für Tage mit wenig Zeit.
Schlaf und Erholung
Schlafzeiten, Licht, Koffein und die Abendroutine betrachten. Prüfen, was den Schlaf beeinträchtigt.
Bewegung
Bewegung einplanen und Gelegenheiten suchen, lange Sitzzeiten zu unterbrechen.
Persönlicher Kontext
Zeit, Arbeit, Stress und verfügbare Unterstützung müssen im Plan berücksichtigt werden.
Wie wir es in die Praxis umsetzen
Eine Priorität wählen
Wir ermitteln, welche Veränderung eine konkrete Schwierigkeit in Ihrem Alltag lösen könnte.
Die Umsetzung vorbereiten
Wir legen fest, wann Sie die Handlung umsetzen, was Sie benötigen und welche Alternative möglich ist, wenn sich der Tagesablauf ändert.
Die Umsetzung überprüfen
Wir beobachten, was die regelmäßige Umsetzung erleichtert oder erschwert. Anpassungen gehören dazu.
Stress und Beziehungen zählen auch
Eine belastende Woche kann beeinflussen, wie Sie essen, schlafen und sich bewegen. Wir erkennen schwierige Situationen und planen machbare Alternativen: eine vorbereitete Mahlzeit, eine Pause oder die Bitte um Unterstützung. Wenn die Belastung psychologische Betreuung erfordert, wird sie in diesem Fachbereich aufgegriffen.
Gesundheitsfürsorge sollte auch in Ihr soziales Leben passen. Gemeinsam essen, mit jemandem spazieren gehen oder Zeit für eine schöne Aktivität einplanen kann Teil Ihrer dauerhaften Routine sein. Wir suchen gemeinsam Lösungen, die zu Ihnen passen.
Ein Wochenablauf, den Sie beibehalten können
Bevor es beginnt
Wählen Sie eine Priorität und planen Sie einen konkreten Zeitpunkt ein, etwa für die Vorbereitung einer Mahlzeit oder einen gemeinsamen Spaziergang.
Wenn der Tag kompliziert wird
Halten Sie eine einfachere Variante bereit. Wenn der vollständige Plan heute nicht möglich ist, entscheiden Sie, welcher Teil sich umsetzen lässt.
Am Ende der Woche
Beobachten Sie, was funktioniert hat, wie Sie sich gefühlt haben und was schwierig war. Nutzen Sie dies, um den nächsten Schritt anzupassen.
Beispiele für den Anfang
- Zwei Mahlzeitenoptionen für Arbeitstage vorbereiten.
- Einen regelmäßigen Zeitpunkt für einen Spaziergang festlegen.
- Prüfen, ob der Zeitpunkt des letzten Kaffees den Schlaf beeinträchtigt.
Häufige Fragen
Muss ich alles ändern?
Nein. Wir beginnen mit konkreten Prioritäten und prüfen, ob Sie diese beibehalten können, bevor weitere hinzukommen.
Was ist, wenn ich in Schichten arbeite?
Der Plan muss Ihre Arbeitszeiten und die tatsächlichen Möglichkeiten zum Essen, Erholen und Bewegen berücksichtigen.
Ersetzt diese Arbeit die Therapie?
Ernährungsbegleitung hat einen eigenen Aufgabenbereich. Emotionale oder psychische Schwierigkeiten können psychologische Betreuung erfordern.
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In diesem Entwurf dienen Termin- und Kontaktaktionen der Demonstration.