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15 Artikel
Leistungsfähigkeit · 6 Min.
Sporternährung: Energie für Belastung und Regeneration
Wie Ernährung Kraft, Energie, Regeneration und Körperzusammensetzung beeinflusst. Praktische Schwerpunkte: Eiweiß, Kohlenhydrate, Flüssigkeit, Mikronährstoffe und die zeitliche Planung.
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Hormone · 7 Min.
Wechseljahre: Kraft, Erholung und Ernährung für eine neue Lebensphase
Veränderungen von Schlaf, Körperzusammensetzung, Stoffwechsel und Beschwerden in Perimenopause und Menopause. Sinnvolle Schwerpunkte bei Ernährung, Krafttraining, Stress und Verlaufskontrollen.
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Hormone · 6 Min.
Zunehmender Taillenumfang in der Perimenopause: Ursachen und wie Sie gegensteuern können, ohne ständig Diät zu halten
Warum sich der Taillenumfang verändern kann und wie Ernährung, Krafttraining, Ausdauer und Erholung die Körperzusammensetzung unterstützen.
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Hormone · 5 Min.
PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom): ein praktischer Leitfaden zum gezielten Umgang mit Symptomen
Die eigene Situation verstehen, die Stoffwechselgesundheit verbessern und passende Gewohnheiten entwickeln: ein Plan für den Umgang mit PCOS.
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Hormone · 6 Min.
Männliche hormonelle Gesundheit: Energie, Kraft und Wohlbefinden zurückgewinnen
Hormonelle Veränderungen bei Männern ab 40–50: Energie, Libido, Muskelmasse und Körperzusammensetzung. Sinnvolle Schwerpunkte bei Krafttraining, Ernährung, Schlaf, Stress und Verlaufskontrollen.
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Verdauungstrakt · 7 Min.
Verdauungsgesundheit: warum sie wichtiger ist, als Sie denken, und wie Sie sie einfach unterstützen können
Weniger Verdauungsbeschwerden und mehr Vielfalt: Mengen, Zubereitung, Ballaststoffe, Bewegung und Möglichkeiten, hilfreiche Veränderungen zu erkennen.
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Stoffwechsel · 6 Min.
Ketogene Ernährung: sinnvoll planen und auf Qualität achten
Wie ketogene Ernährung funktioniert, Mahlzeiten geplant werden und was für einen vollständigen, zu Ihrem Ziel passenden Ansatz zu prüfen ist.
Artikel lesen →Stoffwechsel · 6 Min.
GLP-1-Analoga zur Gewichtsabnahme: was sie sind, wann sie sinnvoll sein können und wie sie in einen Behandlungsplan passen
Ein verständlicher Leitfaden zu GLP-1-Analoga: Wirkweise, Nutzen, Nebenwirkungen, geeignete Ausgangssituationen und warum Ernährung und Krafttraining für dauerhafte Ergebnisse wichtig bleiben.
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Funktionelle Langlebigkeit · 4 Min.
Körperzusammensetzungsanalyse: mehr als die Zahl auf der Waage
Warum Messungen von Muskulatur, Fett, Wasser und viszeralem Fett Entscheidungen beeinflussen (MC-780).
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Funktionelle Langlebigkeit · 5 Min.
Kraft und Langlebigkeit: warum Krafttraining ab 40 wichtig ist
Mehr Kraft für ein leistungsfähigeres Leben: Nutzen, Einstieg und der passende Zeitpunkt für Steigerungen.
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Funktionelle Langlebigkeit · 5 Min.
Eiweiß und Kraft: was sich ab 40 verändert
Menge, Qualität und Verteilung von Eiweiß. Ideen für vollständige Mahlzeiten und die Begleitung des Krafttrainings.
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Funktionelle Langlebigkeit · 6 Min.
VO₂max: was sie über Ihre aerobe Leistungsfähigkeit aussagt
Was dieser Wert aussagt, wie er mit Gesundheit zusammenhängt und wo seine Vorhersagekraft endet.
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Funktionelle Langlebigkeit · 5 Min.
Krafttrainingsprogramm ab 40
Eine Beispielwoche, eine Ganzkörpereinheit und eine einfache Möglichkeit, die Belastung anzupassen und sich zu steigern.
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Funktionelle Langlebigkeit · 4 Min.
Healthspan: länger leben und die Lebensjahre besser nutzen
Lange stand vor allem die Zahl der Lebensjahre im Mittelpunkt. Im Alltag zählt jedoch deren Qualität: Energie, Kraft, geistige Beweglichkeit und Selbstständigkeit.
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Gewohnheiten · 6 Min.
Zirkadiane Rhythmen: Gewohnheiten für besseren Schlaf, mehr Energie und die Appetitregulation
Was zirkadiane Rhythmen sind und wie Sie sie durch Licht, feste Zeiten, Ernährung, Bewegung und eine Abendroutine unterstützen können, um besser zu schlafen und leistungsfähiger zu sein.
Artikel lesen →Aus dem Archiv
Frühere Texte, neu redaktionell überarbeitet.
Gesund feiern: genießen und auf Kurs bleiben →Vitamin D: Ernährung, Muskeln und ein sinnvoller Ansatz →Kontakt · Nutrición & Healthspan
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