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Sporternährung
Ihre Ernährung sollte zu Ihrem Training passen. Wir stimmen Energie, Eiweiß, Kohlenhydrate und Flüssigkeitszufuhr auf Ihren Sport, Tagesablauf und Trainingsumfang ab.
Für Training und Regeneration essen
Ein langer Lauf, Krafttraining und ein Ruhetag stellen unterschiedliche Anforderungen. Wir betrachten die gesamte Woche, damit die Ernährung Ihr Training unterstützt.
Verfügbare Energie
Die Nahrungsmenge im Verhältnis zu Belastung, Hunger und Regeneration prüfen.
Eiweiß und Kohlenhydrate
Mengen und Verteilung nach Trainingsart und Ziel planen.
Flüssigkeitszufuhr und Verträglichkeit
Planen, was Sie wann essen und trinken. Die Strategie im Training erproben, bevor sie im Wettkampf eingesetzt wird.
Ihr Ziel bestimmt die Strategie
Muskulatur aufbauen
Prüfen, ob Sie für Ihr Krafttraining ausreichend essen, wie Sie Eiweiß über den Tag verteilen und wie sich Training, Körpermaße und Regeneration entwickeln.
Fett verlieren, ohne die Leistung zu vernachlässigen
Prüfen, welche Anpassung der Energiezufuhr möglich ist und wie wichtige Trainingseinheiten unterstützt werden können. Müdigkeit, Hunger und Regeneration helfen ebenfalls bei der Anpassung.
Ausdauer- und gemischte Sportarten
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr für unterschiedlich lange Einheiten planen. Wettkampfverpflegung im Training zu erproben hilft, ihre Verträglichkeit einzuschätzen.
Vorher, während und nachher
Mit einem Plan starten
Die Mahlzeit vor dem Training auf Uhrzeit und Belastung abstimmen. Mengen und Zubereitungen wählen, die Sie bereits gut vertragen.
Die Versorgung während des Trainings anpassen
Nicht bei jeder Einheit ist Essen während des Trainings erforderlich. Dauer, Intensität, Umgebungsbedingungen und Verträglichkeit bestimmen den Bedarf an Flüssigkeit und Energie.
Die Regeneration vorbereiten
Die nächste Mahlzeit und Flüssigkeitszufuhr an die Belastung und den Abstand bis zum nächsten Training anpassen. Die Ernährung des gesamten Tages bleibt wichtig.
Wir achten auch auf Vielfalt: Fettquellen, Obst, Gemüse und weitere Lebensmittel, die Mikronährstoffe liefern. Sporternährung sollte Teil einer vollwertigen Ernährung sein.
Wie wir arbeiten
Ziel und Zeitplan
Wir lernen Ihren Sport, Ihre Erfahrung, Trainingseinheiten, Zeiten und Ernährungsvorlieben kennen.
Ein Plan für Ihre Woche
Bei Bedarf planen wir Mahlzeiten und passende Möglichkeiten vor, während und nach den Trainingseinheiten.
Die Leistungsentwicklung begleiten
Je nach Ziel betrachten wir Befinden, Regeneration, sportliche Leistungen und Körperzusammensetzung. Ändert sich die Belastung, passen wir den Plan an.
Nahrungsergänzung: eine gezielte Entscheidung
Zunächst prüfen wir, welchen Bedarf die Ernährung decken soll. Erwägen wir ein Nahrungsergänzungsmittel, klären wir Zweck, Evidenz, Verträglichkeit und mögliche Wechselwirkungen. Im Wettkampfsport ist auch das Risiko nicht deklarierter Substanzen zu berücksichtigen.
Häufige Fragen
Ist es nur für Wettkampfsportler?
Wir begleiten auch Menschen, die für ihre Gesundheit, in der Freizeit oder zur persönlichen Weiterentwicklung trainieren. Grundlage ist Ihre tatsächliche Aktivität.
Muss ich Eiweißshakes trinken?
Nicht unbedingt. Eiweißshakes können bei Bedarf eine Eiweißquelle sein; häufig lässt sich der Bedarf auch mit der üblichen Ernährung decken.
Kann ich Körperfett verlieren und dabei leistungsfähig bleiben?
Der mögliche Spielraum und die Trainingsbelastung müssen berücksichtigt werden. Beeinträchtigt eine geringere Energiezufuhr Regeneration oder Leistung, sollte die Strategie angepasst werden.
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In diesem Entwurf dienen Termin- und Kontaktaktionen der Demonstration.