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Ouvrir WhatsAppSpécialité · Nutrición & Healthspan
Nutrition sportive
Votre alimentation doit répondre aux besoins de votre entraînement. Nous adaptons les apports énergétiques, les protéines, les glucides et l’hydratation à votre sport, à vos horaires et à votre charge d’entraînement.
Manger pour la séance et pour récupérer
Une sortie longue, une séance de renforcement musculaire et une journée de repos n’ont pas les mêmes exigences. Nous examinons l’ensemble de la semaine pour que la stratégie nutritionnelle accompagne l’entraînement.
Énergie disponible
Évaluer vos apports alimentaires en tenant compte de la charge d’entraînement, de la faim et de la récupération.
Protéines et glucides
Planifier les quantités et la distribution selon le type d'exercice et l'objectif.
Hydratation et tolérance
Prévoir quoi consommer et à quel moment. Tester la stratégie à l’entraînement avant de l’utiliser en compétition.
Votre objectif change la stratégie
Développer la masse musculaire
Vérifiez si vous mangez suffisamment pour la charge de force, comment vous distribuez la protéine et comment l'entraînement, les mesures et la récupération évoluent.
Perdre de la graisse sans négliger la performance
Évaluer quel ajustement énergétique est possible et comment préserver les séances importantes. La fatigue, la faim et la récupération orientent aussi les changements.
Endurance et sports mixtes
Prévoir l’alimentation et les boissons pour des séances de durées différentes. Tester les options de compétition à l’entraînement permet d’en évaluer la tolérance.
Avant, pendant et après
Aborder la séance avec une stratégie
Adapter le repas précédant la séance à son horaire et à son intensité. Choisir des quantités et des préparations que vous tolérez déjà.
Adapter les apports pendant l’effort
Toutes les séances ne nécessitent pas de manger pendant l'exercice. La durée, l'intensité, l'environnement et la tolérance guident le besoin de liquides et de carburant.
Préparer la récupération
Organiser le repas suivant et les boissons selon l’effort fourni et le délai avant le prochain entraînement. L’alimentation sur l’ensemble de la journée reste importante.
Nous veillons aussi à la variété : sources de matières grasses, fruits, légumes et autres aliments apportant des micronutriments. La stratégie sportive doit s’intégrer à une alimentation complète.
Comment nous travaillons
Objectif et calendrier
Nous nous renseignons sur votre sport, votre expérience, vos séances, vos horaires et vos préférences alimentaires.
Un plan pour votre semaine
Nous organisons les repas et les options avant, pendant et après les séances si nécessaire.
Suivi des performances
Nous faisons le point sur les sensations, la récupération, les performances et la composition corporelle selon l’objectif. Nous ajustons le plan lorsque la charge d’entraînement change.
Compléments alimentaires : une décision précise
Nous examinons d’abord les besoins à couvrir par l’alimentation. Si un complément est envisagé, nous précisons son objectif, les données scientifiques, sa tolérance et ses interactions possibles. La pratique en compétition exige aussi de tenir compte du risque de substances non déclarées.
Questions fréquentes
C'est juste pour les athlètes de compétition ?
Nous accompagnons aussi les personnes qui s’entraînent pour leur santé, leurs loisirs ou leur progression personnelle. Le plan part de votre activité réelle.
Dois-je prendre des boissons protéinées ?
Pas nécessairement. Ils sont un moyen de fournir des protéines quand ils sont utiles; un régime alimentaire régulier peut couvrir ce besoin.
Puis-je perdre de la graisse tout en préservant mes performances ?
Il faut évaluer la marge de manœuvre et la charge d’entraînement. Si réduire les apports compromet la récupération ou les performances, la stratégie doit être revue.
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Ressources sur nutrition sportive.
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916 72 56 73
Dans cette proposition, la prise de rendez-vous et les moyens de contact sont présentés à titre de démonstration.