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Especialidad · Nutrición & Healthspan
Nutrición deportiva
Tu alimentación tiene que responder a lo que entrenas. Ajustamos energía, proteína, hidratos de carbono e hidratación a tu deporte, tus horarios y tu carga de trabajo.
Comer para la sesión y para recuperarte
Una tirada larga, un entrenamiento de fuerza y un día de descanso plantean necesidades diferentes. Revisamos el conjunto de la semana para que la estrategia nutricional acompañe al entrenamiento.
Energía disponible
Revisar cuánto comes en relación con la carga, el hambre y la recuperación.
Proteína e hidratos
Planificar cantidades y distribución según el tipo de ejercicio y el objetivo.
Hidratación y tolerancia
Preparar qué tomar y cuándo. Practicar la estrategia durante el entrenamiento antes de usarla en una competición.
Tu objetivo cambia la estrategia
Ganar músculo
Revisar si comes suficiente para la carga de fuerza, cómo distribuyes la proteína y cómo evolucionan entrenamiento, medidas y recuperación.
Perder grasa sin descuidar el rendimiento
Valorar qué ajuste de energía es viable y cómo proteger las sesiones importantes. El cansancio, el hambre y la recuperación también orientan los cambios.
Resistencia y deportes mixtos
Preparar la alimentación y los líquidos para sesiones de distinta duración. Ensayar las opciones de competición en los entrenamientos permite valorar su tolerancia.
Antes, durante y después
Llegar con una estrategia
Relacionar la comida previa con la hora y la exigencia de la sesión. Elegir cantidades y preparaciones que ya toleres.
Adaptar lo que necesitas durante
No todas las sesiones requieren comer durante el ejercicio. La duración, intensidad, ambiente y tolerancia orientan la necesidad de líquidos y combustible.
Preparar la recuperación
Organizar la siguiente comida y los líquidos según el esfuerzo y el tiempo hasta volver a entrenar. El conjunto del día sigue siendo importante.
También cuidamos la variedad: fuentes de grasas, frutas, verduras y otros alimentos que aportan micronutrientes. La estrategia deportiva tiene que encajar en una alimentación completa.
Cómo trabajamos
Objetivo y calendario
Conocemos tu deporte, experiencia, sesiones, horarios y preferencias de alimentación.
Plan para tu semana
Organizamos comidas y opciones antes, durante y después de las sesiones cuando resulta necesario.
Seguimiento del rendimiento
Revisamos sensaciones, recuperación, marcas y composición corporal según el objetivo. Ajustamos cuando cambia la carga.
Suplementos: una decisión concreta
Primero revisamos qué necesitas cubrir con la alimentación. Si valoramos un suplemento, concretamos su finalidad, evidencia, tolerancia y posibles interacciones. Competir también exige atender al riesgo de sustancias no declaradas.
Dudas frecuentes
¿Es solo para deportistas de competición?
También trabajamos con personas que entrenan por salud, ocio o mejora personal. El plan parte de tu actividad real.
¿Tengo que tomar batidos?
No necesariamente. Son una forma de aportar proteína cuando resultan útiles; la alimentación habitual puede cubrir esa necesidad.
¿Puedo perder grasa y seguir rindiendo?
Hay que valorar el margen y la carga de entrenamiento. Si reducir la ingesta perjudica la recuperación o el rendimiento, toca revisar la estrategia.
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Recursos sobre nutrición deportiva.
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