Biblioteca · Nutrición & Healthspan

Entender para decidir mejor

Artículos que explican una idea, sus límites y cómo llevarla a la práctica. Busca por tema o explora las colecciones.

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15 artículos

Rendimiento · 6 min

Nutrición deportiva: alimenta el esfuerzo y la recuperación

Cómo la nutrición impacta fuerza, energía, recuperación y composición corporal. Prioridades prácticas: proteína, carbohidratos, hidratación, micronutrientes y timing.

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Hormonas · 7 min

Menopausia: fuerza, descanso y alimentación para una nueva etapa

Cambios reales en sueño, composición corporal, metabolismo y síntomas en perimenopausia y menopausia. Qué priorizar con nutrición, fuerza, estrés y seguimiento.

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Hormonas · 6 min

Aumento de cintura en perimenopausia: causas reales y cómo revertirlo sin vivir a dieta

Por qué puede cambiar la cintura y cómo trabajar alimentación, fuerza, resistencia y descanso para cuidar la composición corporal.

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Hormonas · 5 min

SOP (síndrome de ovario poliquístico): guía práctica para mejorar síntomas con estrategia

Comprender tu situación, mejorar salud metabólica y construir hábitos que encajen contigo: un plan para avanzar con SOP.

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Hormonas · 6 min

Salud hormonal masculina: recuperar energía, fuerza y bienestar

Cambios hormonales en hombres a partir de los 40–50: energía, libido, masa muscular y composición corporal. Qué priorizar con fuerza, nutrición, sueño, estrés y seguimiento.

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Digestivo · 7 min

Salud digestiva: por qué importa más de lo que crees (y cómo mejorarla sin complicarte)

Digestiones más cómodas y más variedad: cantidades, preparación, fibra, movimiento y estrategias para observar lo que te ayuda.

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Metabolismo · 6 min

Dieta cetogénica: cómo organizarla y cuidar la calidad del plan

Cómo funciona, cómo organizar las comidas y qué revisar para que una estrategia cetogénica sea completa y encaje con tu objetivo.

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Metabolismo · 6 min

Análogos de GLP-1 para pérdida de peso: qué son, cuándo tienen sentido y cómo usarlos con estrategia

Guía clara sobre análogos de GLP-1: mecanismos, beneficios, efectos secundarios, perfiles adecuados y por qué la nutrición y la fuerza siguen siendo clave para resultados sostenibles.

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Longevidad funcional · 4 min

Análisis de composición corporal: más allá del peso en la báscula

Por qué medir músculo, grasa, agua y grasa visceral cambia las decisiones (MC-780).

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Longevidad funcional · 5 min

Fuerza y longevidad: por qué entrenar fuerza es clave a partir de los 40

Ganar fuerza para vivir con más capacidad: qué beneficios aporta, cómo empezar y cómo saber cuándo progresar.

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Longevidad funcional · 5 min

Proteína y fuerza: lo que cambia a partir de los 40

Cantidad, calidad y distribución de proteína. Ideas para completar tus comidas y acompañar el trabajo de fuerza.

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Longevidad funcional · 6 min

VO₂ máx: qué dice de tu capacidad aeróbica

Qué indica esta medida, por qué se relaciona con la salud y dónde termina su capacidad para predecir.

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Longevidad funcional · 5 min

Protocolo de fuerza a partir de los 40

Una semana de ejemplo, una sesión de cuerpo completo y una forma sencilla de ajustar el esfuerzo y progresar.

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Longevidad funcional · 4 min

Healthspan: no se trata solo de vivir más años, sino de vivirlos mejor

Durante años hemos mirado sobre todo el número de años vividos. Sin embargo, lo que marca la diferencia en el día a día es la calidad de esos años: energía, fuerza, agilidad mental y autonomía.

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