VO₂ máx: qué dice de tu capacidad aeróbica

El VO₂ máx describe la capacidad máxima de utilizar oxígeno durante el ejercicio. Ayuda a caracterizar la condición cardiorrespiratoria, pero un número no resume toda la salud de una persona.

Lo que muestran los estudios

Una revisión de metaanálisis publicada en 2024 encontró una asociación consistente entre mejor condición cardiorrespiratoria y menor riesgo de enfermedad y mortalidad en adultos. Gran parte de esa evidencia procede de cohortes observacionales.

Una asociación poblacional no permite calcular cuántos años te quedan ni demostrar que mejorar una cifra concreta producirá exactamente el mismo cambio de riesgo en ti.

Medición y estimación no son lo mismo

Una prueba de esfuerzo con análisis de gases mide la respuesta de forma distinta a la estimación de un reloj. Antes de comparar números, conviene saber de dónde vienen y qué margen de incertidumbre tienen.

Cómo llevar la idea a tu semana

• Si empiezas, elige una actividad aeróbica que puedas practicar con continuidad.
• Si ya entrenas, revisa la progresión, la recuperación y la respuesta al esfuerzo.
• Usa las medidas para orientar decisiones, junto a tus sensaciones y contexto.

La prueba debe tener una finalidad

No necesitas perseguir una medición máxima para empezar a moverte. Si se plantea una prueba, su elección y seguridad deben valorarse según la situación y el objetivo.