01 · WhatsApp
تحدث مع الفريق
اطرح أسئلتك أو اطلب معلومات عبر WhatsApp.
فتح WhatsAppالمكتبة · التغذية وHealthspan
فهم أعمق لاتخاذ قرارات أفضل
مقالات تشرح فكرة وحدودها وكيفية تطبيقها. ابحث بحسب الموضوع أو استكشف المجموعات.
15 مقالات
الأداء · 6 دقائق
التغذية الرياضية: دعم المجهود والتعافي
كيف تؤثّر التغذية في القوة والطاقة والتعافي وتركيب الجسم؟ أولويات عملية: البروتين والكربوهيدرات والترطيب والمغذّيات الدقيقة وتوقيت الوجبات.
قراءة المقال ←
الهرمونات · 7 دقائق
انقطاع الطمث: القوة والراحة والتغذية لمرحلة جديدة
تغيّرات فعلية في النوم وتركيب الجسم والأيض والأعراض خلال المرحلة المحيطة بانقطاع الطمث وبعده. ما الأولويات في التغذية والقوة والتوتر والمتابعة؟
قراءة المقال ←
الهرمونات · 6 دقائق
زيادة محيط الخصر في المرحلة المحيطة بانقطاع الطمث: الأسباب الفعلية وكيفية عكس هذا التغيّر دون العيش على حمية مستمرة
لماذا قد يتغيّر محيط الخصر، وكيف نعمل على التغذية والقوة والتحمّل والراحة للعناية بتركيب الجسم؟
قراءة المقال ←
الهرمونات · 5 دقائق
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (SOP): دليل عملي لتحسين الأعراض بخطة مدروسة
فهم حالتك وتحسين الصحة الأيضية وبناء عادات تناسبك: خطة للتقدّم مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (SOP).
قراءة المقال ←
الهرمونات · 6 دقائق
الصحة الهرمونية للرجل: استعادة الطاقة والقوة والعافية
التغيّرات الهرمونية لدى الرجال ابتداءً من سن 40–50: الطاقة والرغبة الجنسية والكتلة العضلية وتركيب الجسم. ما الأولويات في القوة والتغذية والنوم والتوتر والمتابعة؟
قراءة المقال ←
الجهاز الهضمي · 7 دقائق
صحة الجهاز الهضمي: لماذا تهم أكثر مما تتصور وكيف تحسّنها بخطوات بسيطة
هضم أريح وتنوّع أكبر: الكميات والتحضير والألياف والحركة وخطط لملاحظة ما يساعدك.
قراءة المقال ←
الأيض · 6 دقائق
النظام الغذائي الكيتوني: كيف تنظمه وتحافظ على جودة الخطة
كيف تعمل الخطة الكيتونية، وكيف تنظّم الوجبات، وما الذي تراجعه لتكون متكاملة ومناسبة لهدفك؟
قراءة المقال ←الأيض · 6 دقائق
نظائر GLP-1 لإنقاص الوزن: ما هي، ومتى قد تكون مناسبة، وكيف تُستخدم ضمن خطة
دليل واضح لنظائر GLP-1: آلياتها وفوائدها وآثارها الجانبية والحالات المناسبة لها، ولماذا تظلّ التغذية والقوة أساسيتين لنتائج قابلة للاستمرار.
قراءة المقال ←
طول العمر مع الحفاظ على القدرة الوظيفية · 4 دقائق
تحليل تركيب الجسم: أبعد من الرقم على الميزان
لماذا يغيّر قياس العضلات والدهون والماء والدهون الحشوية القرارات؟ (MC-780)
قراءة المقال ←
طول العمر مع الحفاظ على القدرة الوظيفية · 5 دقائق
القوة وطول العمر: لماذا تهم تمارين القوة ابتداءً من سن 40
اكتساب القوة للعيش بقدرة أكبر: الفوائد وكيفية البدء ومعرفة وقت التدرّج.
قراءة المقال ←
طول العمر مع الحفاظ على القدرة الوظيفية · 5 دقائق
البروتين والقوة: ما الذي يتغير ابتداءً من سن 40
كمية البروتين وجودته وتوزيعه: أفكار لاستكمال الوجبات ودعم تمارين القوة.
قراءة المقال ←
طول العمر مع الحفاظ على القدرة الوظيفية · 6 دقائق
VO₂ max: ماذا يخبرك عن قدرتك الهوائية
ما الذي يدلّ عليه هذا القياس، ولماذا يرتبط بالصحة، وما حدود قدرته على التنبّؤ؟
قراءة المقال ←
طول العمر مع الحفاظ على القدرة الوظيفية · 5 دقائق
برنامج تمارين القوة ابتداءً من سن 40
أسبوع نموذجي وجلسة للجسم كاملاً وطريقة بسيطة لضبط الجهد والتدرّج.
قراءة المقال ←
طول العمر مع الحفاظ على القدرة الوظيفية · 4 دقائق
Healthspan: لا يقتصر الأمر على سنوات أكثر، بل على عيشها بصحة أفضل
ركّزنا لسنوات على عدد سنوات الحياة. لكن ما يصنع الفرق يومياً هو جودتها: الطاقة والقوة واليقظة الذهنية والاستقلالية.
قراءة المقال ←
العادات · 6 دقائق
الإيقاعات اليومية: العادة التي تحسن النوم والطاقة والتحكم في الشهية
ما الإيقاعات اليومية وكيف يمكن ضبطها بالضوء والمواعيد والطعام والحركة وروتين المساء لتحسين النوم والأداء.
قراءة المقال ←من الأرشيف
نصوص سابقة خضعت لمراجعة تحريرية جديدة.
احتفالات صحية: استمتع وحافظ على مسارك←فيتامين D: التغذية والعضلات ونهج مدروس←التواصل · التغذية وHealthspan
أخبرنا بما تريد تحسينه.
تغذيتك أو هضمك أو أداؤك أو كيفية التعامل مع مرحلة جديدة. تواصل مع فريق التغذية وHealthspan.
Coslada · Madrid
Avda. Príncipes de España, 3
916 71 45 12
C. de Maches Gómez, 2
916 72 56 73
إجراءات الحجز والتواصل في هذا المقترح مخصصة للعرض فقط.