01 · WhatsApp
Praat met het team
Stel uw vragen of vraag informatie aan via WhatsApp.
WhatsApp openenSpecialiteit · Voeding & Healthspan
Sportvoeding
Je dieet moet reageren op wat je traint. Wij stemmen energie, eiwitten, koolhydraten en hydratatie af op jouw sport, jouw schema en jouw werklast.
Eet voor de sessie en om te herstellen
Een lange duurloop, krachttraining en een rustdag hebben verschillende behoeften. We evalueren de hele week, zodat de voedingsstrategie de training begeleidt.
Beschikbare energie
Bekijk hoeveel u eet in relatie tot belasting, honger en herstel.
Eiwitten en koolhydraten
Plan hoeveelheden en verdeling volgens het soort oefening en het doel.
Hydratatie en tolerantie
Bereid voor wat u wanneer moet innemen. Oefen de strategie tijdens de training voordat u deze tijdens een wedstrijd gebruikt.
Jouw doelstelling verandert de strategie
Krijg spiermassa
Controleer of je voldoende eet voor de krachtbelasting, hoe je de eiwitten verdeelt en hoe training, metingen en herstel verlopen.
Verlies vet zonder de prestaties te verwaarlozen
Beoordeel welke vermogensinstelling haalbaar is en hoe u belangrijke sessies kunt beschermen. Vermoeidheid, honger en herstel zijn ook de leidraad voor de veranderingen.
Uithoudings- en gemengde sporten
Bereid voedsel en vloeistoffen voor sessies van verschillende lengtes. Door de wedstrijdopties tijdens de training te oefenen, kunt u uw tolerantie beoordelen.
Voor, tijdens en na
Kom met een strategie
Breng de vorige maaltijd in verband met het tijdstip en de vraag van de sessie. Kies hoeveelheden en bereidingen die u al verdraagt.
Pas aan wat je nodig hebt tijdens
Niet bij alle sessies is eten tijdens het sporten vereist. Duur, intensiteit, omgeving en tolerantie bepalen de behoefte aan vloeistoffen en brandstof.
Bereid je voor op herstel
Organiseer de volgende maaltijd en vloeistoffen op basis van de inspanning en de tijd tot weer trainen. De hele dag is nog steeds belangrijk.
Wij zorgen ook voor de variatie: bronnen van vetten, fruit, groenten en andere voedingsmiddelen die micronutriënten leveren. De sportstrategie moet passen in een compleet dieet.
Hoe wij werken
Doel en planning
Wij kennen uw sport, ervaring, sessies, schema's en eetvoorkeuren.
Plan uw week
Indien nodig organiseren wij maaltijden en opties voor, tijdens en na de sessies.
Prestaties bijhouden
We beoordelen sensaties, herstel, markeringen en lichaamssamenstelling volgens het doel. Wij passen aan als de belasting verandert.
Supplementen: een concreet besluit
Eerst bekijken we wat u moet bedekken met voedsel. Als we een supplement evalueren, specificeren we het doel, het bewijsmateriaal, de tolerantie en de mogelijke interacties ervan. Om te kunnen concurreren moet ook het risico van niet-aangegeven stoffen worden aangepakt.
Veelgestelde vragen
Is het alleen voor wedstrijdsporters?
We werken ook met mensen die trainen voor gezondheid, vrije tijd of persoonlijke verbetering. Het plan is gebaseerd op uw werkelijke activiteit.
Moet ik shakes drinken?
Niet noodzakelijkerwijs. Ze zijn een manier om eiwitten te leveren wanneer ze nuttig zijn; Regelmatige voeding kan in die behoefte voorzien.
Kan ik vet verliezen en toch presteren?
De marge en trainingsbelasting moeten worden beoordeeld. Als het verminderen van de inname het herstel of de prestaties schaadt, is het tijd om de strategie te herzien.
Ga door met verkennen
Bronnen over sportvoeding.
Contact · Voeding & Healthspan
Vertel ons wat u wilt verbeteren.
Je voeding, je spijsvertering, je prestaties of hoe je een nieuwe fase tegemoet gaat. Neem contact op met het Voeding & Healthspan-team.
Coslada · Madrid
Avda. Príncipes de España, 3
916 71 45 12
C. de Maches Gómez, 2
916 72 56 73
In dit voorstel zijn de benoeming en contacten demonstratief.