Sărbătorile reunesc mâncare, tradiție și oameni. A avea grijă de tine include și să te bucuri de ele. Pregătirea contextului îți permite să ajungi calm, să alegi ce vrei și să menții rutinele care te fac să te simți bine între întâlniri.
O cina speciala se incadreaza intr-o viata sanatoasa. Ceea ce se repetă între sărbători merită la fel de multă atenție ca și meniul zilei respective.
Deosebește sărbătoarea de restul sărbătorilor
O masă în familie durează câteva ore; Vacanțele pot dura săptămâni. Această diferență te ajută să te organizezi. Vă puteți bucura de meniul special și puteți păstra cumpărăturile, mesele și plimbările regulate în restul zilelor.
Alege două sau trei referințe simple: micul dejun sau prima masă rezolvată, păstrarea unei opțiuni ușoare pentru întoarcere și menținerea unei anumite activități. Când agenda se schimbă, aceste referințe împiedică totul să se improvizeze.
pas cu pas
Înainte · Pe masă · A doua zi
Înainte
Mănâncă normal și ajunge cu o foame gestionabilă. Decideți ce ați dori să vă bucurați și pregătiți alternative dacă urmați un ghid.
la masa
Alegeți, mâncați calm și participați la conversație. Lasa loc sa observi cand esti multumit.
A doua zi
Reveniți la alimentația și mișcarea obișnuite. Continuitatea este recuperată în următoarea decizie.
O masă frumoasă, variată și ușor de împărțit
Puteți construi meniul în jurul legumelor gustoase, o sursă principală de proteine și garnituri. Prezentarea bine a alimentelor ajută: culoarea, ierburile, diferitele texturi și o masă bine îngrijită fac și opțiunile sănătoase de dorit.
Pentru un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați, se pot potrivi ouă de diavol, fructe de mare, pește la cuptor cu legume sau o salată completă. Dacă urmați un ghid cetogenic, conveniți cu echipa asupra cantităților și alternativelor. Alege mâncăruri care pot fi savurate și de cei care nu respectă acel ghid.
Idei pentru masa
Idei de rezolvare a meniului
Începători
Legume prajite, salata, ou sau fructe de mare dupa gusturi si nevoi.
Major
Pește, carne de pasăre sau o alternativă de legume bine rezolvată.
Acompaniamente
Garnituri și cantități adaptate celor care împart masa.
Mănâncă afară cu mai puțină improvizație
Privind în prealabil meniul, este mai ușor să alegi un fel de mâncare care îți place și care ți se potrivește. Comandarea separată a sosului, împărțirea unui aperitiv sau schimbarea unei garnituri sunt resurse simple. Ideea este să aveți opțiuni, nu să purtați o listă mentală de lucruri care nu trebuie făcute pe tot parcursul mesei.
Dacă există deserturi sau dulciuri care vă plac în mod deosebit, alegeți pe care doriți să le încercați și mâncați-le cu grijă. Transformarea fiecărei alimente într-un test poate face sărbătoarea mai dificilă decât alegerea în sine.
Băuturi, odihnă și mișcare
Lăsați apă și opțiuni fără alcool accesibile pe masă. Alcoolul poate afecta odihna si apetitul a doua zi; Alegerea unei alternative plăcute vă ajută să vă bucurați de întâlnire și de dimineața de după.
O plimbare comună, dans sau joacă cu familia adaugă activitate și timp împreună. Menține-ți sesiunile de forță când poți, adaptând durata și programul. Mutarea este o modalitate de a avea grijă de tine și de a te bucura, nu o plată pentru ceea ce ai mâncat.
Reveniți cu ușurință în rutină
Înainte de a ieși, lăsați o masă de zi cu zi pregătită: legume cu ouă, o farfurie de leguminoase sau pește cu garnitură. A avea ceva rezolvat ușurează întoarcerea și evită să decizi când ești obosit.
Dacă o sărbătoare a fost mai abundentă, reluați programele, hidratarea și activitatea obișnuită. Corpul nu are nevoie de o zi de pedeapsă. Dacă sărbătorile generează multă anxietate în legătură cu mâncarea, vorbirea despre aceasta vă permite să pregătiți instrumente care trec dincolo de meniu.