Greutatea adaugă mușchi, grăsime, oase și apă. De aceea doi oameni de aceeași greutate pot avea nevoi foarte diferite, iar o schimbare la cântar poate însemna lucruri diferite. În consultare, bioimpedanța multifrecvență Tanita MC-780 ajută la lărgirea acestei perspective.
Măsura pentru a decide: știind ce schimbări vă permite să vă ajustați dieta și antrenamentul cu mai multe informații.
Cum funcționează și de ce este atât de util?
Bioimpedanța folosește un curent de intensitate foarte scăzută pentru a observa cum trece prin țesuturi. Din acest răspuns și date precum înălțimea, greutatea și vârsta, echipa estimează diferite componente ale corpului. Cantitatea și distribuția apei influențează rezultatul.
- Masa grasă: rezervă energie.
- Masa musculară: țesut activ metabolic.
- Apa corporală (intra și extracelulară).
- masa osoasa (estimat).
Două persoane cu aceeași greutate și înălțime pot avea compoziții corporale foarte diferite și, prin urmare, nevoi și riscuri diferite.
Parametri cheie pe care îi măsurăm în consultare
Analiza cu MC-780 oferă mai multe variabile. Cele mai utile pentru monitorizarea progresului și luarea deciziilor sunt:
Ca sa o intelegi mai bine
Citiți raportul după întrebări
grăsime corporală
Cum evoluează adipozitatea în cadrul obiectivului convenit?
masa musculara
Tendința însoțește forța și antrenamentul?
apa corpului
Există modificări care ajută la interpretarea unei schimbări rapide a greutății?
Grăsimea viscerală estimată
Cum se potrivește acest indicator cu talia și sănătatea metabolică?
Un instrument de monitorizare, nu un examen
O măsurătoare inițială ajută la stabilirea unei linii de bază. În recenzii, comparăm tendințele împreună cu talia, nutriția, puterea și senzația. Acest lucru facilitează ajustarea unui plan care urmărește să piardă grăsime sau să câștige mușchi.
De exemplu, dacă greutatea scade și performanța scade, merită să trecem în revistă energie, proteine și antrenament. Dacă greutatea abia se schimbă, dar puterea ta crește și talia se îmbunătățește, există progrese pe care cântarul singur nu le-ar fi contat.
Un număr izolat poate ascunde contextul
După o sesiune solicitantă, o masă copioasă sau o schimbare a hidratării, raportul dvs. poate varia. Glicogenul stochează apă și înlocuirea acesteia joacă, de asemenea, un rol. De aceea, o scădere rapidă a „masei musculare” estimată nu este interpretată ca o pierdere reală de țesut de la o zi la alta.
Comparați în conditii similare face urmărirea mai utilă. Urmați instrucțiunile de pregătire ale echipei și spuneți-ne dacă antrenamentul, medicația sau starea dvs. de sănătate s-au schimbat. Dacă aveți un dispozitiv electronic implantat, discutați acest lucru înainte de măsurare.
Procesul, dintr-o privire
De la date la o decizie
masura
Înregistrați-vă în condiții comparabile și cu aceeași metodă.
relatează
Uniți tendința cu talia, nutriția, puterea și contextul.
Ajustați
Schimbați ceea ce este necesar și urmăriți etapa următoare.
Ce înseamnă celelalte secțiuni?
| Sectiunea | Cum să o interpretezi |
|---|---|
| Metabolismul bazal estimat | O referință pentru cheltuielile în repaus. Pentru a planifica, activitatea se adaugă și se contrastează cu evoluția. |
| vârsta metabolică | O comparație calculată de echipă; Progresul este cel mai bine evaluat cu capacitatea și măsuri concrete. |
| Masa osoasă estimată | Nu este echivalent cu densitatea minerală osoasă. Sănătatea oaselor este studiată cu testele indicate atunci când este cazul. |
| Analiza segmentelor | Ajută la observarea estimărilor asupra brațelor, picioarelor și trunchiului împreună cu evaluarea fizică. |
Forța completează informația
Mușchiul este interesant din cauza a ceea ce îți permite să faci. Ridicarea de pe scaun, urcatul scarilor, caratul gentilor si progresul intr-un exercitiu ofera o dimensiune care nu apare in procente. Compoziția și funcția se completează reciproc.
Când slăbești, menținerea capacității este o prioritate. În sport, poate doriți să câștigați mușchi sau să-l mențineți în timp ce schimbați sarcina. În ambele cazuri, măsurarea are sens atunci când vă ajută să răspundeți la o întrebare și să decideți următorul pas.
Cum să pregătiți o recenzie utilă
Fă-ți o idee despre cum au fost ultimele săptămâni: modificări ale apetitului, programelor, antrenamentelor, odihnei și dificultăților. Nu ai nevoie de o înregistrare perfectă. Câteva exemple concrete explică adesea de ce funcționează un model sau unde se blochează.
Raportul nu este un raport despre modul în care v-ați comportat. Este un instrument pentru înțelegerea procesului, recunoașterea progresului și adaptarea planului. Ieșiți din recenzie știind ce este mai bine să păstrați și ce să încercați în continuare.
