A trăi mai mult contează. Puțin să te bucuri de ele cu energie, autonomie și relații. Healthspan denumește acel timp a trăit cu o sănătate bună și abilitatea de a participa la viața pe care ți-o dorești. Ideea devine mult mai utilă atunci când o traducem în acțiuni concrete.
Ce ți-ar plăcea să faci în continuare peste zece sau douăzeci de ani? Răspunsul poate ghida modul în care ai grijă de tine astăzi.
Ani de viață și capacitatea de a-i trăi
Longevitatea contează timpul. Longevitatea funcțională se concentrează pe modul în care o trăim: urcat pe scări, călătorie, muncă, îngrijire de cineva, joacă sau ieșire cu prietenii. Doi oameni de aceeași vârstă pot avea abilități foarte diferite.
Prevenția și tratamentele medicale sunt completate de obiceiuri. Controlul tensiunii sau tratarea unei boli vă ajută sănătății; antrenamentul, mâncatul bine și odihna dezvoltă resurse pentru viața de zi cu zi. Este o îngrijire care se construiește înainte și, de asemenea, după apariția unei probleme.
capacitatea de a trăi
Construiește rezerva pentru viața de zi cu zi
Urcare · Încărcare · Mergi
Antrenamentul face efortul de zi cu zi mai suportabil.
Ce ai nevoie
Cererea sarcinilor dvs.: mers, cățărat, cărat, deplasare.
Ce poți face
Capacitatea ta de forță, rezistență, echilibru și mobilitate.
Marja pe care o câștigați
Mai multă ușurință pentru sarcini și resurse pentru noile provocări.
Rezerva funcțională: o idee care schimbă focalizarea
Imaginează-ți că purtarea unei geanți folosește aproape toată puterea pe care o ai. Orice oboseală suplimentară transformă sarcina într-o problemă. Dacă câștigi putere, aceeași geantă necesită o parte mai mică din capacitatea ta. Sarcina nu s-a schimbat; marja ta a crescut.
Același lucru este valabil și pentru un deal sau o excursie. Îmbunătățirea capacității aerobe vă permite să susțineți activitatea cu un efort relativ mai mic. Aceasta rezerva te ajuta sa te bucuri si sa faci fata etapelor in care rutina devine complicata.
Cinci domenii pe care poți lucra
Ca sa o intelegi mai bine
Harta dvs. funcțională a longevității
Puterea
Antrenează grupuri mari de mușchi și progresează în mișcările de zi cu zi.
Rezistenta
Mergeți vioi, pedalați, înotați sau dansați în mod regulat.
Mâncare
Mănâncă suficient, cu proteine, o varietate de legume și cantități în funcție de situația ta.
Recuperare
Oferă timp să dormi și ai grijă de sarcina de stres.
Relații și scop
Mențineți activități și link-uri care vă fac să doriți să participați.
Aceste zone sunt consolidate. Un somn mai bun facilitează antrenamentul; Mâncatul suficient vă permite să vă recuperați; O activitate comună vă ajută să reveniți săptămâna următoare. În loc să urmăriți un obicei perfect, căutați o combinație care funcționează în viața ta.
De la o intenție la un plan
pas cu pas
Alege · Practică · Revizuire
Alegeți o capacitate
De exemplu: mersul timp de o oră, ridicarea de pe pământ sau revenirea la o activitate care vă place.
Definiți un prim pas
Rezervați două sesiuni de forță, o plimbare obișnuită sau o îmbunătățire specifică a mesei.
Repetați și observați
Scrieți cum vă simțiți și ce începe să vă simțiți mai ușor.
Măriți provocarea
Când îl stăpânești, prelungește timpul, rezistența sau complexitatea în funcție de obiectivul tău.
Dacă vii de la puțină activitate, primul pas poate fi scurt. Dacă te antrenezi deja, a avea grijă de tine înseamnă și să cauți suficient stimul pentru a te îmbunătăți în continuare. Începutul și progresul sunt două momente ale aceluiași drum.
Ce merită urmărit
| Întrebare | O modalitate de a-l observa |
|---|---|
| iau putere? | Repetări, rezistență folosită sau ușurință în ridicare. |
| Obosesc mai puțin? | Același traseu cu mai puțin efort sau mai mult timp de activitate. |
| Mă sprijină planul? | Energie, apetit, somn și recuperare. |
| Am grijă de sănătatea mea? | Controale clinice agreate în funcție de vârstă, istoric și nevoi. |
Datele sunt utile atunci când vă ajută să decideți. O îmbunătățire a capacității poate fi mai de înțeles decât un scor de „vârsta biologică”. Utilizați urmărirea pentru a recunoaște progresul și pentru a alege ce să faceți în continuare.
O viață sănătoasă trebuie, de asemenea, să fie trăibilă
Planul are nevoie de spațiu pentru muncă, familie, petrecere a timpului liber și săptămâni dificile. A avea alternative împiedică o călătorie sau o după-amiază complicată să se transforme în abandon: o ședință scurtă, o masă simplă sau o plimbare comună menține firul.
A avea grijă de longevitatea funcțională este investește în posibilități. Alegeți ceva ce doriți să păstrați, începeți să lucrați la el și acordați-vă timp să vă îmbunătățiți. Recompensa este și în ceea ce vă puteți bucura astăzi.
